文章內容 by Brenda Yu

鐵人三項在體能上的訓練固然重要，轉換技巧上的訓練更是輸贏關鍵。

經過這次體驗營之後，終於知道為什麼當我還在摸頭髮的同時，職業級鐵人已經先噴出去，也終於知道為什麼鐵人都看似像沒肺的紙片人。

<賽前轉換區擺放 > by 簡微禎教練
到賽場第一個該做事，就是要再次確認所有的轉換動線，因為這會深深影響到裝備該如何擺置，車頭朝內朝外？跑鞋該怎麼放，距離車子多遠？安全帽掛左掛右？號碼帶該放在哪兒？就連綁卡鞋的橡皮筋選用也都是要精挑細選（最建議的是綁過便當的）。當然跑鞋不是拿出來放著就好，鞋舌位置也很講究，所以基本上，轉換過程中只能有 "脫->丟->套" 其他多餘的動作都是浪費時間-》奶奶覺得好嚴格

<賽中轉換技巧> by 楊志祥教練
在這階段，志祥教練比較著重於 "移動技巧"的經驗分享 - 賽道中如何帶車跑，例如雙手抓握把，抓龍頭，還有職業鐵人最愛的抓座墊跑，跑到晶片線前如何不撞到重要部位的技巧性跳上車，跟回程騎到晶片線前如何跳下車，不同品牌補給該怎麼貼，如何貼可以讓補給品不噴掉又好斯...等等。

<腳踏車訓練及騎逞技巧> by KengSports 許元耕教練

練習距離大約20公里，元耕教練把他分成每5公里一個單位，一個用意是快接近比賽，已經不適合採用長距離的耐力訓練，另一個用意是，若上一趟覺得哪裡要改善，下一趟就可以馬上試。當天訓練過程中嘗試了面對順風用高踏頻的踩踏方式提升心肺刺激; 面對逆風用低踏頻的重踩踏方式對騎乘肌力做加強; 再來就是過彎技巧，當然鐵人不用像自行車賽那樣暴力切彎、像切烏魚子那樣的45度角，而是如何用自己可以承受的速度、角度，安全的從外線切到內線，減少煞車使用。

<騎車跑步轉換訓練> by 所有惡魔教練

原本很天真的以為是下車馬上換跑鞋跑個1.2公里，我真是大錯特錯。教練們精心安排了幾個讓肌肉哇哇叫的”肌力訓練”，模擬下車後的爆炸感 - 單角跳，雙腳跳，側邊開合跳，腳錐節奏跳，半蹲往前正走/側走/後走 ...等等讓你心跳快暴錶後請你跑個2組7分跑步1分走，到這已經厭世了，卻只看到教練們騎著腳踏車在旁邊笑笑喊喊 - 加油好嗎..？！

其實這次的訓練營還有很重要的海泳技巧課程，但由於我的厭世指數飆升，就先替大夥加個油然後落跑（哈哈，沒啦！是奶奶很忙要趕行程）！厭世歸厭世，其實蠻建議這種課可以多多開，畢竟也才 500 元，送帽子，又送補給策略大補貼，重點是還有哈鐵人大媽的愛心點心。